다이어트 식단 종류별 특징 장점 요약 안내

다이어트 식단 종류별 특징 장점 요약 안내

 

다이어트는 연속적으로 영양소를 먹게되면서 영양소 역시 섭취를 하시는 것이 최고 중요해요. 물로 누구나 모두 아는 사실이지만 운동을 병행해 줘야 건강한 다이어트의 완성이예요.

 

운동으로 감량을 하는 것은 30퍼센트 정도의 효과를 볼 수 있지만 음식은 체중을 줄이는 70퍼센트 정도를 차지하기 때문에 다이어트는 음식 조절 및 섭취과 최고 중요해요.

 

 

다이어트 식단 종류별 특징 장점 요약 안내

다이어트 식단 종류별 특징 장점 요약 안내

 

 

비만이 각양각색 질환의 원인이 된다고 알려져 다이어트는 필수가 되었어요. 다이어트는 예쁜 몸매를 만들려는 의도보다는 건강을 최먼저로 계산해야 하더라고요. 하지만 요즘 사람들은 보통은 외식으로 끼니를 때우므로 다이어트 메뉴를 만드는 것이 참 어려워요.

 

 

다이어트 식단 총정리

 

지중해식 식단이란?

지중해식 식단은 콜레스테롤과 포화지방산 함유량이 낮고, 단식을 통해 혈당 조절에 지원할 수 있습니다. 거기에다 더하여 과일과 채소를 풍성하게 먹므로 비타민과 미네랄 섭취량이 높게되서 면역력과 건강을 지키는 데 좋은 영향을 미쳐요. 거기에다가, 지중해식 식단은 고혈압, 심장질환, 당뇨병, 비만 등의 질환 을 방지하는데 좋은 효과를 보인다고.

 

다이어트 식단 종류별 특징 장점 요약 안내

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지중해 식단은 US News & World Reprt의 건강전문가 패널때문에 최고의 식단 중 하나로 간택되었어요. 지중해식 식단은 지중해 구간에서 두둑하게 섭식하는 식단으로, 보통은 신선한 채소, 과일, 견과류, 올리브 오일, 양파, 마늘, 생선, 살코기 등을 중심점으로 구성돼요. 이 식단을 추천하는 이유는, 이 식단이 건강에 아주 좋기 때문이고요.

 

지중해식 다이어트 식단 장점

지중해식 식단의 장점으로는 심장마비, 뇌졸중 및 심부전의 위험 감소, 혈압 감소가 있습니다. 식단이 보통은 통곡물, 올리브유, 생선, 과일, 채소 등의 열량이 낮은 식품으로 결성되어 있기 때문에 다이어트에 도움받을 수 있다하며, 유방암에도 효과를 나타낸다는 연구 결과가 최근 있었어요.

 

다이어트 식단 종류별 특징 장점 요약 안내

다이어트 식단 종류별 특징 장점 요약 안내

 

 

추가로 살빼기과 더불어 암의 위험도 감소돼요. 지중해 지역에 사는 사람들은 북유럽이나 미국에 사는 사람들보다 암 발병률이 낮으며 종양 성장과 맺어진 염증 표지자의 수치가 낮았어요.

 

이 식단은 폴리페놀, 오메가-3와 알파 리놀렌산을 거량 섭취할 수 있어 혈전 형성과 심장 및 혈관 질환의 을 예방해주는데 효과가 있습니다. 식단의 주된 성분인 올리브 오일에는 단일 불포화 지방산인 올레인 산이 풍부하기 때문에 혈액 내 콜레스테롤 수치를 감생시켜준다고 해서 혈관과 심장질환에 돕는다고 합니다.

 

 

키토제닉 식단이란?

키토제닉 식단 또는 저탄고지 식단은 많은 지방과 소량의 탄수화물로 조합된 식단이고요. 탄수화물(과일, 곡물과 같은 자연 식품의 설탕과 탄수화물) 섭취를 대폭 줄여주며 지방을 풍성하게 흡수하게되면 사람의 몸는 케토시스(Ketosis)라는 대사 정황에 들어가 케톤체를 생성하기 첫번째로 하고요.

 

다이어트 식단 종류별 특징 장점 요약 안내

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케톤은 간에서 생성되어 땔감원으로 이용되는 저분자 화합물이예요. 케톤은 탄수화물 분해로 인해 몸 속에 포도당이 모자랄때 때 땔거리원으로 작용해요.

 

보통 몸 속에서 케톤이 땔감원으로 활용되면 체지방과 체중이 감소해요. 케토시스 상태가 되면 혈당과 인슐린 수치가 다운되어 제2형 당뇨병 발병 위험이 빠질 수 있고요. 그리고 키토 제닉 식단을 의하면 허기와 식욕을 자제, 땔거리 수준, 집중력, 지구력, 콜레스테롤 수치를 개량할 수 있습니다.

 

 

키토제닉 다이어트 식단 장점

키토제닉 다이어트 식단의 장점은 혈중 인슐린 레벨과 혈당을 급작스레 낮아지게 해주면 키톤체가 구성시켜지는데 이것이 여기저기 가지로 건강에 좋은 효과를 보인다는 점입니다. 키토제닉 다이어트만으로도 혈당, 혈압 수치의 개선과 콜레스테롤 수치가 개선되고 치매와 암을 예방하기도 한다는 보고도 있다고 합니다.

 

다이어트 식단 종류별 특징 장점 요약 안내

 

 

키토제닉 식단은 엣킨스 및 저탄수화물 식단과 넉넉하게 고만고만한 초저탄수화물, 고지방 식단으로 탄수화물 섭취를 대폭 줄여주기 때문에 지방으로 대체하기 때문에 육체를 키토시스라고 하는 신진 대사 상태로 만들어요. 그리고 가지가지 유형의 키토제닉 다이어트가 있습니다.

 

지방 70 퍼센트, 단백질 20 퍼센트, 탄수화물 10 퍼센트의 아주 낮은 탄수화물, 적정의 단백질, 고지방 식단인 표준 키토제닉 식단 (SKD)만 넘위가 넓게 연구되었어요. 다른 타입의 키토제닉 식단보다 발전된 방법이며 보통은 보디 빌더나 운동 선수에게 소개하는 식단이라고요.

 

 

간헐적 단식이란?

간헐적 단식은 단식을 첫번째로 한 후 16~24시간이 되면 체지방 분해가 올라가는 현상을 갖고 가능한 이용하는 다이어트 방법입니다.

 

단식처음으로 후 16시간이 지나면 체지방 분해가 증가하고, 인슐린 농도도 떨어지고, 성장호르몬 분비도 늘어나면서 다이어트에 여기저기 가지 편익한 점이 출현해요. 먹는 칼로리를 소모하는 칼로리보다 적게 계속 이어가서 체중이 적어지는 것이 다이어트이예요. 간헐적 단식으로 단식시간을 늘리면 먹는 칼로리가 감소하게 되어 자연스럽게 다이어트가 돼요.

 

다이어트 식단 종류별 특징 장점 요약 안내

 

 

공복 16시간을 유지하며 최고 귀중한 점은 식사하는 8시간 동안 평범할 때보다 많은 양의 식사를 안하는 것이입니다. 8시간 동안 평범할 때와 나란히 통상적인 식사를 하며 절대 과식하지 않다고해요. 16시간 공복 시 물 또는 커피 섭취 여부입니다. 우리 몸에서 수분 섭취는 귀중한 부분이예요. 공복 16시간 동안 물 또는 당 성분이 없는 차를 섭취하도록 하더라고요.

 

간헐적 단식 다이어트 식단 장점

간헐적 단식의 최고 전형적인 효과는 호르몬 분비 절제이예요. 간헐적 단식을 할 경우, 우리 몸의 인슐린 호르몬 수치는 낮아지고 성장 호르몬 수치는 상승해요. 이 뜻은 인슐린 호르몬 수치가 높아지면 우리 몸은 쉽게 살이 찝니다. 맞바꿔서, 성장 호르몬이 높아지면 살이 쉽게 빠지는 효과가 있고요.

 

다이어트 식단 종류별 특징 장점 요약 안내

 

 

식사 시간을 하루에 몇 시간으로 자제하게되면 하루 중 칼로리 섭취를 낮출 수있으며, 이는 결과적으로 체중 감소에 기송할 수 있다고 합니다. 연구에 근거하면 단식은 체중 감소를 장려할 수 있습니다. 또한 공복 인슐린과 혈당 수치를 낮춰 잠재적으로 당뇨병의 위험을 줄이는 것으로 나타났어요 제2형 당뇨병이 있다라고 하면 의사의 감독하에 간헐적 단식이 효과가 좋은 중재가 될 수 있다고 합니다.

 

 

덴마크 다이어트 식단이란?

삶은 달걀과 자몽을 주 메뉴로 두어 2주간만 수행하는 다이어트 방법입니다. 2주동안 몸 속 조직에 화학 변화를 나타나게해 살 찌기 곤란한 체질로 변화시켜서하는 것이 주 목적이죠.

 

다이어트 식단 종류별 특징 장점 요약 안내

 

 

덴마크 다이어트 방법은 매우 오랜 역사를 차지하고 있으며 ‘철의 여인’으로 불린 영국 마거릿 조처 추가로 이 다이어트 기법으로 살을 뺏다고 전해져요. 이 다이어트 방법은 그냥 굶는 다이어트가 아니냐는 비아냥을 받기도 하리만큼 전체 칼로리량이 낮으며 영양 불균형을 초래해 건강을 해칠 수 있기에 주의할 점과 방법을 확연히 알고 시도해야 합니다.

 

덴마크 다이어트 식단 장점

다른 식이요법보다는 영양을 균형적으로 섭취할 수있으며, 변비도 다소 생성한답니다. 다이어트의 효과가 크므로 단기간 다이어트로 좋고, 다이어트 후 체질변화가 있다면 체중을 보전할 수있다는 점도 장점으로 선택할 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

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